Magnezijum je esencijalni mineral koji učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija u organizmu. Ima važnu ulogu u funkcionisanju mišića i nervnog sistema, održavanju normalnog srčanog ritma, stvaranju energije i smanjenju umora i iscrpljenosti. Uprkos tome, manjak magnezijuma je čest, naročito kod osoba izloženih stresu, povećanom fizičkom naporu i nepravilnoj ishrani.

U apotekama je dostupan veliki broj preparata magnezijuma, a najčešće se koriste magnezijum oksid, magnezijum citrat i magnezijum bisglicinat. Razlike među njima odnose se pre svega na apsorpciju, podnošljivost i namenu.


Zašto je oblik magnezijuma važan?

Magnezijum se u suplementima nalazi vezan za različite supstance, što direktno utiče na njegovu rastvorljivost u digestivnom traktu, bioraspoloživost i mogućnost pojave neželjenih efekata. Zbog toga izbor preparata ne treba da se zasniva isključivo na količini magnezijuma navedenoj na deklaraciji, već i na hemijskom obliku u kome se magnezijum nalazi.


Magnezijum oksid – visok sadržaj, ali slabija iskoristivost


Magnezijum oksid sadrži visok procenat elementarnog magnezijuma, ali ima slabu rastvorljivost u vodi, zbog čega se slabije apsorbuje u organizmu. Iako na deklaraciji često izgleda kao snažan izbor, stvarna iskoristivost ovog oblika je niža.

U praksi se češće koristi kod osoba koje imaju problem sa povremenim zatvorom, jer može imati laksativni efekat. Međutim, za dugoročnu suplementaciju ili kod grčeva u mišićima, obično se ne smatra optimalnim izborom.



Magnezijum citrat – dobra apsorpcija i široka primena


Magnezijum citrat je organska so magnezijuma i limunske kiseline, sa znatno boljom bioraspoloživošću u odnosu na oksid. Često se koristi kod osoba koje imaju grčeve u mišićima, osećaj umora ili povećane potrebe za magnezijumom usled fizičkog ili psihičkog opterećenja.

Generalno se dobro podnosi, ali kod osetljivijih osoba ili pri većim dozama može izazvati blaži laksativni efekat, zbog čega je važno pridržavati se preporučenog doziranja.


Magnezijum bisglicinat – visoka bioraspoloživost i dobra tolerancija


Magnezijum bisglicinat je oblik u kome je magnezijum vezan za aminokiselinu glicin, što omogućava efikasnu apsorpciju i istovremeno smanjuje iritaciju digestivnog sistema. Smatra se jednim od najbolje podnošljivih oblika magnezijuma, naročito kod dugotrajne primene.

Zbog svojih osobina, često se koristi kod osoba sa osetljivim želucem, kao i kod onih koji imaju izražen stres, nervnu napetost ili probleme sa snom.


Preporuka naših farmaceuta


Sva tri oblika magnezijuma imaju svoje mesto u suplementaciji i mogu biti korisna u zavisnosti od individualnih potreba. Magnezijum oksid može biti odgovarajući izbor u situacijama kada je potreban njegov laksativni efekat, dok se magnezijum citrat često koristi kod grčeva u mišićima i povećanih potreba za magnezijumom zbog dobre apsorpcije. Ipak, kada je u pitanju svakodnevna i dugotrajna suplementacija, naši farmaceuti najčešće preporučuju magnezijum bisglicinat. Razlog za to je njegova visoka bioraspoloživost, dobra tolerancija i manji rizik od iritacije digestivnog trakta, što ga čini pogodnim izborom za većinu korisnika.


Saveti za pravilnu upotrebu magnezijuma

Za optimalan efekat preporučuje se redovna svakodnevna primena u skladu sa preporučenim dozama. Magnezijum se može uzimati uz obrok radi bolje podnošljivosti. U slučaju istovremene primene drugih suplemenata ili lekova, savetovanje sa farmaceutom može pomoći u pravilnom izboru oblika i vremena uzimanja.